高齢者のスクワット、膝の負担を減らしましょ♪|天白区の接骨院ならにじいろ接骨院-スポーツ外傷・酸素カプセル・巻き爪

にじいろ接骨院

topics TOPICS当院のご案内

ブログ一覧

高齢者のスクワット、膝の負担を減らしましょ♪

KOBA式体幹バランストレーニングなら

名古屋市天白区のにじいろ接骨院へお越し下さい♪

 

↓↓KOBAトレのオフィシャルサイトはこちら↓↓

http://kobakatsumi.jp

 

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

 

今日は、

特に高齢者がスクワット運動をする際の

注意点についてです。

 

IMG_3790

 

今日、年配の患者さんと

自宅で行っているというエクササイズについて

話しをしていた時、

 

2〜3ヶ月前から、

知り合いに勧められたというスクワットを

毎日やっていると仰っていました。

 

やり方は、

 

台に手をついて

足先と膝をある程度外に向けた状態で

 

お尻をかかとの上に下ろす様に

スクワットをするというものでした。

 

これはこれでやる時の意識の仕方によっては

お尻にある股関節の外転筋に

良い刺激が入りそうです。

 

でも、このやり方だと

横から見た時に

どうしても膝が爪先よりも前に出てしまいます。

 

膝が爪先よりも前に出てしまうと、

何がいけないのか?

 

それは、

 

特に筋力が低下しているお年寄りの場合

 

膝を曲げてお尻を下ろしていった時に

膝に剪断力(せんだんりょく)が

掛かり易くなってしまいます。

 

膝にとって

この剪断力というのは大きな負担なんです。

 

なので、

 

良かれと思って続けている

スクワット(の剪断力)によって

膝を痛めてしまう可能性があるんですね。

 

そこで、

 

少し意識するポイントを変えることで

膝への負担が少ないフォーム(やり方)に

修正しました(^ ^)

 

ポイントは、

 

背すじは

なるべく真っ直ぐにキープしたまま、

 

お尻を真下に下ろすのではなく

 

椅子に座る時の様に

お尻を真後ろに引いていくイメージ

スクワットをすることです。

 

IMG_3790

 

こうする事で

膝への負担が減るだけじゃなく

 

太ももの前側の筋肉はもちろん

お尻や太ももの裏側の筋肉にも

刺激が入り易くなるんです。

 

ご年配の方は、

後ろに椅子を置くなどして

転ばない様に気を付けて

ぜひお試し下さい♬

     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     
       
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
       
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728   
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728    
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728     
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930    
       
     12
3456789
10111213141516
24252627282930
31      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
       
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
    123
45678910
18192021222324
25262728293031
       
  12345
20212223242526
27282930   
       
      1
2345678
3031     
    123
       
78910111213
28293031   
       
29      
       
    123
11121314151617
       
28293031   
       
      1
30      
   1234
567891011
       
 123456
282930    
       
     12
24252627282930
31      
  12345
       
2930     
       
    123
45678910
       
  12345
27282930   
       
      1
3031     
      1
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
  • 患者さまの声
  • オンライン予約
  • スポーツ外傷・障害怪我の予防・治療やコンディショニング
  • 酸素カプセル代謝を促進して疲労・径我の回復を促進
  • 巻き爪矯正目立たない、痛くない巻き爪矯正
  • インソール(中敷き)足の形に合わせたオーダーメイドインソール
  • 交通事故治療交通事故による怪我でお悩みの方へ
  • 動画
  • EPARKからだリフレからの
    ▼ご予約はこちら▼

    EPARKからだリフレからのご予約はこちら
  • にじいろ接骨院オンライン予約はこちら