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疲れを抑えて、ケガを防ぐ為の正しい靴選び

今日は前回の続き…、

アスリートのパフォーマンスを左右する

本当の足のサイズと靴のサイズ”です^ ^

 

前回は

最後に『捨て寸(すてすん)』というワードが

登場しました^ ^

 

この“捨て寸”…

 

こいつがなかなか重要でして(^ ^)

 

とりあえず、

前回も載せたこちらの写真を

もう一度ご覧下さい↓↓↓

 

image
ここで注目するポイントは…

 

表記されている靴のサイズと、

その靴の中に実際に入っている

中敷(インソール)のサイズ(実寸)との

」です。

 

基本的には、

靴の表記サイズよりも

中敷のサイズの方が大きいんですよ♪

 

靴よりも

中に入っている中敷の方が大きいって…

 

ちょっと不思議な感じがしませんか?(^ ^)

 

そこで、

単純な引き算…

 

「中敷のサイズ」ー「靴のサイズ」から算出される

この「差」のことを

 

捨て寸(すてすん)』って言うんです。

 

上の写真で言うと…

 

26.2cm(中敷のサイズ)ー25.5cm(靴のサイズ)

=0.7cm(7ミリ)

 

この7ミリが

この靴の捨て寸なんです。

 

そこで、

そもそもこの捨て寸…

 

必要なの?って思いますよね^ ^

 

必要なんです‼︎(笑)

 

靴下の厚み

足裏の凹凸

足に体重が乗った時の足のアーチの低下

などを考慮すると、

やっぱり必要なんですね。

 

でも、

この捨て寸の数値は

メーカーや靴の種類によって

違いがあります。

 

なので、

一概には言えませんが…、

 

目安としては

“1cm前後”といったところです。

 

ってことは、

 

前回のブログで紹介した

フットサルをされている

患者さんの場合で考えてみると…

 

(*ここではひとまず、

足の横幅のことは置いておきます^_^;)

 

足のサイズ(素足で計測した“爪先〜踵”の長さ)が

右/25.6cm、左/24.9cmでした。

 

右足のサイズの方が左より大きいので、

靴のサイズは右足(25.6cm)を基準にして考えて…

 

普通なら

少し余裕がある『26.0cm』を選ぶんじゃないでしょうか^ ^

 

この患者さんも、

ご自分の正確な足のサイズは

今回計測するまで知りませんでしたが、

 

26.0cmか26.5cmの靴を

いつも履いているとのことでした。

 

でもでも…、

 

ここで

先程の捨て寸を思い出してみると、

 

26.0cmの靴に入っている中敷のサイズは

たいてい27cm前後になります。

 

ってことは、

中敷の上に踵を合わせて足を置くと…

 

右足で約1.5cm

左足では約2cm

爪先にスペースが空いてしまうことに(°_°)

 

靴の中で

1.5〜2cmもスペースがあると、

 

歩いたり走ったりした際に、

靴の中(中敷の上)で足が前後に滑ってしまいます。

 

そうすると

足が滑らない様に

無意識に足の指に力が入ってしまいます。

 

こんな状態が長く続くと…

 

足が疲れ易くなったり、

別のケガにつながったりするなど

 

スポーツのパフォーマンスを

低下させてしまう可能性があります。

 

じゃあ、

どうすれば良いの…⁉︎

 

この続きは、

長くなり過ぎてしまったので

また明日〜*\(^o^)/*

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