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知ってりゃ得する‼︎くしゃみや咳によるギックリ腰、腰痛を防ぐ姿勢

今日は、

をし過ぎて腰痛になってしまったという

女性がみえました(^^;;

 

先週、体調を崩して咳が続いていたそうですが、

ある時…、

 

何気な〜く前かがみ姿勢で家事をしている時に

咳をしたら、

それからずっと腰が痛いとの事(T ^ T)

 

いやぁ、踏んだり蹴ったりですね。

 

でも実際に、

咳だけじゃなくて、

くしゃみをした拍子に酷い腰痛になってしまった

という患者さんもみえるんです。

 

だれでも咳やくしゃみをした瞬間には、

体全体の筋肉が瞬間的に収縮します。

 

その時に

今回の様に前かがみの中腰姿勢だったりすると、

もともと腹筋背筋の緊張(収縮)度合いが

アンバランスになっているので、

咳やくしゃみをした際の

瞬間的な筋肉の大きな収縮によって、

筋肉そのものや背骨の関節に大きな負荷が掛かり

ギックリ腰の様にいきなりひどい腰痛

なってしまう事が多いんです(>_<)

 

咳やくしゃみは生理現象なので、

我慢するなど

それ自体を自分でコントロールするのは

なかなか難しかったりします。

 

じゃ、どうすればいいの?

 

それはですね…

 

咳やくしゃみが出る時には

腹筋背筋の緊張度が

アンバランスになっていない様にすること‼︎

 

????

 

ちょっと分かり難いですね(^^;;

 

要するに

背骨と骨盤を良い位置関係にしておきましょう‼︎

ってことです♪

 

あれ? もっと分かり難いですかね⁉︎(笑)

 

中腰姿勢ならこんな感じに↓↓↓

 

image

 

(太ももに手を着いて体を支えます。)

 

中腰姿勢そのものが悪いんじゃなく、

写真右の様に

中腰姿勢になった時の背骨と骨盤が

丸まってしまっていると

筋肉のアンバランスが起こってしまい

腰への負担が増えてよろしくないんです(^^;;

 

また、立ち姿勢も同様に、

背骨と骨盤の関係が大切です。

 

image

 

足を少し前後に開いたり

壁や机に手を着くなどして、

咳やくしゃみをした時に

瞬間的に動いてしまう体を支えるのも

腰痛予防のポイントになります^ ^

 

腰に巻くコルセットをお持ちの方は、

それを普段からしっかり巻いておくだけで

咳やくしゃみの衝撃による

腰への負担を軽くする事が出来ます。

 

現状腰が痛いとか痛くないに関わらず、

みなさん、

咳やくしゃみをした時に

腰に負担が掛からない姿勢っていうのを

一度確認しておいて下さいね☆

 

知ってて損は無いですよ〜(^o^)

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