肩甲骨と背骨の連動エクササイズで背中の筋肉をストレッチしましょ♬|天白区の接骨院ならにじいろ接骨院-スポーツ外傷・酸素カプセル・巻き爪

にじいろ接骨院

topics TOPICS当院のご案内

ブログ一覧

肩甲骨と背骨の連動エクササイズで背中の筋肉をストレッチしましょ♬

こんばんはー!

 

今日は曇り空で暑さもちょっと楽でしたね^ ^

 

今夜はテニスの錦織圭選手が

全仏オープンの準々決勝に挑みます☆

 

楽しみですね〜、頑張って欲しいですね〜V(^_^)V

 

さてさて、昨日の続き。

肩甲骨と背骨の連動エクササイズで

首筋や背中の筋肉の収縮⇄弛緩を促して

血行を改善しましょ!

って話しでしたね。

 

どんな感じかというと、こんな感じです^ ^

 

image

 

一つ一つポイントをおさえていきますね。

 

①便宜上ここをスタートポジションとします。

姿勢を正した状態で

外から大きく腕を挙げ、手は肩をタッチします。

 

②手は肩をタッチしたまま、

そこから出来るだけ大きく肘を挙げていきます。

 

③次に、背中を丸めながら肘を前に突き出していきます。

この時、両側の肩甲骨が背骨から離れて

大きく外へスライドしているのを意識してみましょう。

 

④そのまま肘を下に回し、姿勢を正します。

 

⑤続いて今度は背骨を少し反らせる様にしながら

肘を後方に回します。

この時、両側の肩甲骨を背骨に近づける様に意識します。

 

っとまぁ、こんな感じです♬

とにかく動きは、“ゆっくり&大きく”が基本です。

 

この①→⑤の一連の動きと、

逆回しの⑤→①を各3〜5回づつ、

仕事や育児の合間に時間を見つけて行ってみて下さい☆

 

腕を回すだけじゃなく背骨の動きも合わせることで、

特に背中側の筋肉の収縮⇄弛緩を促して

過度に緊張している筋肉の血行を改善しましょう(^o^)

      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     
       
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
       
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728   
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728    
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728     
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930    
       
     12
3456789
10111213141516
24252627282930
31      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
       
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
    123
45678910
18192021222324
25262728293031
       
  12345
20212223242526
27282930   
       
      1
2345678
3031     
    123
       
78910111213
28293031   
       
29      
       
    123
11121314151617
       
28293031   
       
      1
30      
   1234
567891011
       
 123456
282930    
       
     12
24252627282930
31      
  12345
       
2930     
       
    123
45678910
       
  12345
27282930   
       
      1
3031     
      1
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
  • 患者さまの声
  • オンライン予約
  • スポーツ外傷・障害怪我の予防・治療やコンディショニング
  • 酸素カプセル代謝を促進して疲労・径我の回復を促進
  • 巻き爪矯正目立たない、痛くない巻き爪矯正
  • インソール(中敷き)足の形に合わせたオーダーメイドインソール
  • 交通事故治療交通事故による怪我でお悩みの方へ
  • 動画
  • EPARKからだリフレからの
    ▼ご予約はこちら▼

    EPARKからだリフレからのご予約はこちら
  • にじいろ接骨院オンライン予約はこちら