肩甲骨と背骨の連動エクササイズで背中の筋肉をストレッチしましょ♬｜天白区の接骨院ならにじいろ接骨院-スポーツ外傷・酸素カプセル・巻き爪

こんばんはー！

今日は曇り空で暑さもちょっと楽でしたね^ ^

今夜はテニスの錦織圭選手が

全仏オープンの準々決勝に挑みます☆

楽しみですね〜、頑張って欲しいですね〜V(^_^)V

さてさて、昨日の続き。

肩甲骨と背骨の連動エクササイズで

首筋や背中の筋肉の収縮⇄弛緩を促して

血行を改善しましょ！

って話しでしたね。

どんな感じかというと、こんな感じです^ ^

一つ一つポイントをおさえていきますね。

①便宜上ここをスタートポジションとします。

姿勢を正した状態で

外から大きく腕を挙げ、手は肩をタッチします。

②手は肩をタッチしたまま、

そこから出来るだけ大きく肘を挙げていきます。

③次に、背中を丸めながら肘を前に突き出していきます。

この時、両側の肩甲骨が背骨から離れて

大きく外へスライドしているのを意識してみましょう。

④そのまま肘を下に回し、姿勢を正します。

⑤続いて今度は背骨を少し反らせる様にしながら

肘を後方に回します。

この時、両側の肩甲骨を背骨に近づける様に意識します。

っとまぁ、こんな感じです♬

とにかく動きは、“ゆっくり&大きく”が基本です。

この①→⑤の一連の動きと、

逆回しの⑤→①を各3〜5回づつ、

仕事や育児の合間に時間を見つけて行ってみて下さい☆

腕を回すだけじゃなく背骨の動きも合わせることで、

特に背中側の筋肉の収縮⇄弛緩を促して

過度に緊張している筋肉の血行を改善しましょう(^o^)