簡単ふくらはぎストレッチでパフォーマンスをアップしましょ☆｜天白区の接骨院ならにじいろ接骨院-スポーツ外傷・酸素カプセル・巻き爪

こんばんはー♬

今日は意外に風が冷たかったですね。

明日の朝もかなりの冷え込みになるそうですが、

昼間はポカポカ陽気になるみたいですよ(^ ^)

今日は患者さんにキンカンの手作りジャムを

頂きました。

ちょうど今頃はキンカンの時期なんですね。

全然知らなかったですけど…(^^;;

ヨーグルトなどに入れると美味しいそうなので

楽しみ〜☆

さてさて、昨日までの続き、

足首の硬さについて。

今日はふくらはぎの筋肉の柔軟性が低下して

つま先を上げる動きが悪くなってしまっている場合の

ストレッチをご紹介しますね♬

いたって簡単です（笑）

まず、

浅層にある腓腹筋とアキレス腱のストレッチ（写真②）

運動前の準備運動でよくやるアレです^ ^

ポイントは…

後ろの足は、膝を伸ばして

踵（かかと）はなるべく浮かせない

ってことです。

次に

ヒラメ筋などの深層にある筋肉のストレッチ（写真①）

ポイントは…

膝は曲げるけど、

これまた踵はなるべく浮かせないってこと。

要はどっちも踵はなるべく浮かせない様にすると

効果が得られ易くなるんですね^ ^

最後は応用編（写真③、④）

これもメインは腓腹筋とアキレス腱のストレッチです。

ちょっとした段差の端に爪先立ちして、

リズミカルに弾む様に上下運動をして

ダイナミックストレッチとしての

筋肉の伸長と収縮を繰り返します♬

ちなみに、

これは第2の心臓と言われる事もある

ふくらはぎの筋肉のポンプ作用を促して、

立ちっ放しや座りっ放しの時などの

脚のむくみを防ぐのにも有効ですよ☆

足首の硬さは

普段あまり気にする事がありませんが

姿勢やスポーツのパフォーマンスにも

影響してくることもあるんです(ｰ ｰ;)

ぜひ、ふくらはぎのストレッチで

足首の柔軟性を高めて下さいねー( ^ω^ )

↓↓↓参考動画もぜひチェックを～♬