2015.03.25
こんばんはー♬
今日は意外に風が冷たかったですね。
明日の朝もかなりの冷え込みになるそうですが、
昼間はポカポカ陽気になるみたいですよ(^ ^)
今日は患者さんにキンカンの手作りジャムを
頂きました。
ちょうど今頃はキンカンの時期なんですね。
全然知らなかったですけど…(^^;;
ヨーグルトなどに入れると美味しいそうなので
楽しみ〜☆
さてさて、昨日までの続き、
足首の硬さについて。
今日はふくらはぎの筋肉の柔軟性が低下して
つま先を上げる動きが悪くなってしまっている場合の
ストレッチをご紹介しますね♬
いたって簡単です(笑)
まず、
浅層にある腓腹筋とアキレス腱のストレッチ(写真②)
運動前の準備運動でよくやるアレです^ ^
ポイントは…
後ろの足は、膝を伸ばして
踵(かかと)はなるべく浮かせない
ってことです。
次に
ヒラメ筋などの深層にある筋肉のストレッチ(写真①)
ポイントは…
膝は曲げるけど、
これまた踵はなるべく浮かせないってこと。
要はどっちも踵はなるべく浮かせない様にすると
効果が得られ易くなるんですね^ ^
最後は応用編(写真③、④)
これもメインは腓腹筋とアキレス腱のストレッチです。
ちょっとした段差の端に爪先立ちして、
リズミカルに弾む様に上下運動をして
ダイナミックストレッチとしての
筋肉の伸長と収縮を繰り返します♬
ちなみに、
これは第2の心臓と言われる事もある
ふくらはぎの筋肉のポンプ作用を促して、
立ちっ放しや座りっ放しの時などの
脚のむくみを防ぐのにも有効ですよ☆
足首の硬さは
普段あまり気にする事がありませんが
姿勢やスポーツのパフォーマンスにも
影響してくることもあるんです(ー ー;)
ぜひ、ふくらはぎのストレッチで
足首の柔軟性を高めて下さいねー( ^ω^ )
↓↓↓参考動画もぜひチェックを~♬
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