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簡単ふくらはぎストレッチでパフォーマンスをアップしましょ☆

こんばんはー♬

 

今日は意外に風が冷たかったですね。

明日の朝もかなりの冷え込みになるそうですが、

昼間はポカポカ陽気になるみたいですよ(^ ^)

 

今日は患者さんにキンカンの手作りジャムを

頂きました。

 

ちょうど今頃はキンカンの時期なんですね。

全然知らなかったですけど…(^^;;

 

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ヨーグルトなどに入れると美味しいそうなので

楽しみ〜☆

 

さてさて、昨日までの続き、

足首の硬さについて。

 

今日はふくらはぎの筋肉の柔軟性が低下して

つま先を上げる動きが悪くなってしまっている場合の

ストレッチをご紹介しますね♬

 

いたって簡単です(笑)

 

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まず、

浅層にある腓腹筋とアキレス腱のストレッチ(写真②)

運動前の準備運動でよくやるアレです^ ^

 

ポイントは…

後ろの足は、膝を伸ばして

踵(かかと)はなるべく浮かせない

ってことです。

 

次に

ヒラメ筋などの深層にある筋肉のストレッチ(写真①)

 

ポイントは…

膝は曲げるけど、

これまた踵はなるべく浮かせないってこと。

 

要はどっちも踵はなるべく浮かせない様にすると

効果が得られ易くなるんですね^ ^

 

最後は応用編(写真③、④)

これもメインは腓腹筋とアキレス腱のストレッチです。

 

ちょっとした段差の端に爪先立ちして、

リズミカルに弾む様に上下運動をして

ダイナミックストレッチとしての

筋肉の伸長と収縮を繰り返します♬

 

ちなみに、

これは第2の心臓と言われる事もある

ふくらはぎの筋肉のポンプ作用を促して、

立ちっ放しや座りっ放しの時などの

脚のむくみを防ぐのにも有効ですよ☆

 

足首の硬さは

普段あまり気にする事がありませんが

姿勢やスポーツのパフォーマンスにも

影響してくることもあるんです(ー ー;)

 

ぜひ、ふくらはぎのストレッチで

足首の柔軟性を高めて下さいねー( ^ω^ )

 

↓↓↓参考動画もぜひチェックを~♬

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