2015.03.19
こんばんは^ ^
今日は小学校の卒業式でしたね♬
僕の時代とは違って
今の卒業式では
袴姿の女の子もいるんですね☆
ウチの子供達は学校が休みだったので、
ドラえもんの映画を観に行ってましたわ^ ^
春休みまではまだ数日ありますが
気持ちはすでに春休みモードって感じです。
さてさて今日は
姿勢改善や腰痛の予防のキーになる
腸腰筋のエクササイズについてですよん。
先日はこの腸腰筋のストレッチをご紹介しましたが、
覚えてますでしょうかね^ ^
腸腰筋は
腰椎や一番下の肋骨から太ももの骨の付け根に着く大腰筋と
骨盤の内側から太ももの骨の付け根に着く腸骨筋という
2つの筋肉からなっているんでしたね♪
ま、なかなかこんな事は覚えらんないですよね^ ^
で、今回はエクササイズです。
このエクササイズは筋肉を鍛えるという意味合いではなく
筋肉に刺激を入れて動かし易くするのが目的なんです。
だから大きな負荷も必要無いし、
何よりイスに座ったままでやれるので超簡単(笑)
ポイントは
ちゃんと腸腰筋が効率良く働ける様に
姿勢を整えて行うってこと(^ ^)
崩れた姿勢だと
せっかくエクササイズをしても
効率が悪かったり
別の筋肉ばかりが働いちゃうので
気をつけましょうね。
回数の目安は
どのエクササイズも左右それぞれ10回/1セットとして
それを2〜3セットやれると良いかな、って思います。
でも意外に大変なので
特に最初は無理のない回数からスタートすると
良いでしょうね♪
ちなみにデイサービスでの運動指導の際にも
このエクササイズをやっていますが、
おじぃちゃん、おばぁちゃん達ですので
そこでは5〜10回を1セットにして
2セットやっています。
でもお年寄りには
そもそも姿勢を整えてエクササイズを行うって事自体が
難しかったりするんですけどね(⌒-⌒; )
上手く腸腰筋が働いていると、
エクササイズをしているうちに
腸腰筋のある股関節の深い部分が
重だる〜い様な感覚になってくることもありますよ。
そんな感覚があればバッチリです☆
ぜひお試し下さーい^ ^
じゃ、動画をドドドーンと3連発どーぞー!!
その1.かかとドンドン
その2.つま先グルグル
その3.ボールグルグル
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