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超簡単!腸腰筋エクササイズ3連発で腰痛改善!姿勢改善!

こんばんは^ ^

 

今日は小学校の卒業式でしたね♬

 

僕の時代とは違って

今の卒業式では

袴姿の女の子もいるんですね☆

 

ウチの子供達は学校が休みだったので、

ドラえもんの映画を観に行ってましたわ^ ^

 

春休みまではまだ数日ありますが

気持ちはすでに春休みモードって感じです。

 

さてさて今日は

姿勢改善や腰痛の予防のキーになる

腸腰筋のエクササイズについてですよん。

 

 

先日はこの腸腰筋のストレッチをご紹介しましたが、

覚えてますでしょうかね^ ^

 

image

 

腸腰筋は

腰椎や一番下の肋骨から太ももの骨の付け根に着く大腰筋と

骨盤の内側から太ももの骨の付け根に着く腸骨筋という

2つの筋肉からなっているんでしたね♪

 

ま、なかなかこんな事は覚えらんないですよね^ ^

 

で、今回はエクササイズです。

 

このエクササイズは筋肉を鍛えるという意味合いではなく

筋肉に刺激を入れて動かし易くするのが目的なんです。

 

だから大きな負荷も必要無いし、

何よりイスに座ったままでやれるので超簡単(笑)

 

ポイントは

ちゃんと腸腰筋が効率良く働ける様に

姿勢を整えて行うってこと(^ ^)

 

崩れた姿勢だと

せっかくエクササイズをしても

効率が悪かったり

別の筋肉ばかりが働いちゃうので

気をつけましょうね。

 

回数の目安は

どのエクササイズも左右それぞれ10回/1セットとして

それを2〜3セットやれると良いかな、って思います。

 

でも意外に大変なので

特に最初は無理のない回数からスタートすると

良いでしょうね♪

 

ちなみにデイサービスでの運動指導の際にも

このエクササイズをやっていますが、

おじぃちゃん、おばぁちゃん達ですので

そこでは5〜10回を1セットにして

2セットやっています。

 

でもお年寄りには

そもそも姿勢を整えてエクササイズを行うって事自体が

難しかったりするんですけどね(⌒-⌒; )

 

上手く腸腰筋が働いていると、

エクササイズをしているうちに

腸腰筋のある股関節の深い部分が

重だる〜い様な感覚になってくることもありますよ。

 

そんな感覚があればバッチリです☆

 

ぜひお試し下さーい^ ^

 

じゃ、動画をドドドーンと3連発どーぞー!!

 

その1.かかとドンドン

 

その2.つま先グルグル

 

その3.ボールグルグル

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