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股関節のダイナミックストレッチで肉離れ等のケガの予防をしましょ♬

こんばんは♫

 

明日の名古屋は雪が降る可能性もあるみたいですね。

最近はずいぶん暖かくなってきたので

また寒くなると身体には堪えますね(´Д` )

 

今日は先週末のブログの続き、

ダイナミックストレッチについて、

実際にどうやってやるのかってお話しです♬

 

早速いきまーす(^ ^)

 

①立位で椅子の背もたれなどにつかまり

身体を安定させます。

 

②片脚で立ち、

浮かせた脚を交互に外側や内側に大きく振る。

(太もも内側の内転筋、股関節外側の筋肉の

ダイナミックストレッチ)

 

③同様に前後に大きく振る。

(太もも前側の筋肉と後側の筋肉の

ダイナミックストレッチ)

 

各10回程度を目安に。

 

脚を振る方向や

つま先の向きを少し変えるだけで、

ストレッチされる筋肉が変わるので、

一連の流れの中でたくさんの筋肉を刺激できますよ☆

 

また、手による支えを使わず

体幹がぶれない様にしながら行うと

バランス系のトレーニングも兼ねることができます。

 

脚を振るスピードは気にせず、

なるべく大きく振る事を意識して下さいね(^ ^)

 

image

 

これからスポーツをするぞって時の

ウォーミングアップに

スタティックストレッチと合わせて

ぜひお試し下さいね!

 

↓↓↓ 動画解説はこちら ↓↓↓

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