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ギックリ腰などの腰痛予防には股関節と仙腸関節の可動性UPは必須☆

こんばんは(^。^)

 

今日はデイサービスでの健康運動指導デーでした♬

 

いつもより利用者さんが少なかったので

今日は職員の方も参加して一緒に体操をしました(^ ^)

 

その中の一つ、

股関節と仙腸関節のストレッチをご紹介しますね。

 

至って簡単ですよ^ ^

 

①椅子に浅く座る。

②足を大きく開き、爪先も膝と同一方向に向ける。

③股関節(足の付け根)から身体を前に倒していく。

④最大前屈位で10秒キープ。

⑤これを3〜5回行う。

 

ザックリこんな感じです☆

 

僕は股関節が硬いので

足が大きく開かず、

また、身体もしっかり前に倒れません。

 

柔軟性がある職員さんは

肘が床に着いちゃうほど身体が倒れ込みます。

 

image

 

僕の様に股関節が硬いと、

背骨を丸めて前に倒れ込もうとしてしまうので、

イメージとしては

あまり背骨は丸めず、

なるべく足の付け根から身体を前に折り曲げるように

意識すると良さそうです。

 

このストレッチは

股関節の柔軟性UPはもちろん、

ほとんど可動性が無いと言われる仙腸関節の

適度な動きを促す事も出来ます。

 

腰痛予防やアフターケアに有効ですので

ぜひお試し下さいね☆

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