2015.02.24
こんばんは(^。^)
今日はデイサービスでの健康運動指導デーでした♬
いつもより利用者さんが少なかったので
今日は職員の方も参加して一緒に体操をしました(^ ^)
その中の一つ、
股関節と仙腸関節のストレッチをご紹介しますね。
至って簡単ですよ^ ^
①椅子に浅く座る。
②足を大きく開き、爪先も膝と同一方向に向ける。
③股関節(足の付け根)から身体を前に倒していく。
④最大前屈位で10秒キープ。
⑤これを3〜5回行う。
ザックリこんな感じです☆
僕は股関節が硬いので
足が大きく開かず、
また、身体もしっかり前に倒れません。
柔軟性がある職員さんは
肘が床に着いちゃうほど身体が倒れ込みます。
僕の様に股関節が硬いと、
背骨を丸めて前に倒れ込もうとしてしまうので、
イメージとしては
あまり背骨は丸めず、
なるべく足の付け根から身体を前に折り曲げるように
意識すると良さそうです。
このストレッチは
股関節の柔軟性UPはもちろん、
ほとんど可動性が無いと言われる仙腸関節の
適度な動きを促す事も出来ます。
腰痛予防やアフターケアに有効ですので
ぜひお試し下さいね☆
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