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ジャックナイフストレッチで腰痛や肉離れ等のケガを予防しましょ☆

こんばんはー(^O^)

 

今日はハムストリングと言われる

太もも裏側の筋肉のストレッチ…

っと言ってもちょっと珍しい

“ジャックナイフ ストレッチ”をご紹介しますよん♬

 

ハムストリングのストレッチには

いろいろなバリエーションがありますが、

これもその内の一つですね^ ^

 

どんなものかと言いますと…

 

①まず評価として

立位体前屈での指先と床との距離を見る。

 

②踵(かかと)が浮かない様にしゃがみ、

足首(踵でもOK)をつかむ。

 

③胸と太ももの前側をくっつけたまま

お尻を浮かしていく。

 

④一杯までお尻を上げたら

5〜10秒間キープ。

 

これを1セットとして5セットほど

やってみましょう☆

 

⑤再度、

立位体前屈での指先と床との距離を見る。

 

っとまぁ、こんな感じです^ ^

 

image

 

↑↑↑ 僕の場合は何の準備運動もなく

出勤してすぐに立位体前屈の評価を行い、

その後、ジャックナイフ ストレッチを5セットやってから

再度立位体前屈をやってみたところです。

 

image

 

↑↑↑こちらは小学校高学年の野球少年です。

もともとハムストリングが硬い為

指先が床に届きませんでした。

 

この子にはジャックナイフ ストレッチを3セットやってもらい

再度立位体前屈をやってもらいました。

 

どちらのケースも

数回ジャックナイフ ストレッチを実施しただけですが

ひとまず柔軟性がUPしました☆

(程度の差はありますけどね^ ^)

 

↓↓↓動画もご覧くださ〜い(^。^)↓↓↓

 

ちなみにストレッチには

身体を大きく動かさずに実施する静的ストレッチと、

身体を大きく動かしながら実施する動的ストレッチがあります。

 

ジャックナイフ ストレッチは

どちらかと言うと静的ストレッチになると思います。

 

最近は、

動的ストレッチは試合前や練習前のウォーミングアップとして、

静的ストレッチは試合後や練習後や普段のケアとして

実施するのが効果的と言われる様になってきました☆

 

ストレッチの方法は他にもいくつもあるので

上手く使い分けて

肉離れや腰痛などの予防につながればって思います(^ ^)

 

どうぞお試しあれ〜♪

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