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骨盤矯正や尿もれ防止には骨盤底筋エクササイズが有効ですよ☆

こんばんは☆

 

今日はデイサービスで健康運動指導をしてきましたが、

初めて骨盤底筋の簡単エクササイズをやってみました♪

 

まずは骨盤底筋ってなに?って方のために

ちょっと解説しますね^ ^

 

骨盤底筋とは

単体の筋肉ではなく、骨盤の底(そこ)を形成する

複数の筋肉の集まりです。

 

なので骨盤底筋群っていう言い方をすることもあります。

 

image

 

どんな働きをしてるかっていうと、

膀胱や、女性では子宮など

大切な臓器を下から持ち上げるように支えています。

 

あとは、尿道や肛門を締めたりするのも

この筋群の役目です。

 

なかなかの大役を担ってますよね(^ ^)

 

この骨盤底筋は

他の筋肉と同じ様に歳をとるにつれて筋力が低下したり、

女性の場合は年齢に関わらず

出産によって傷ついてしまうといった事が原因で

その働きが悪くなってしまうんです。

 

その為、

尿もれや骨盤のゆがみ等の問題につながってしまうんです。

 

だから

この筋肉をしっかり使えるようにしておくことは

言わずもがなですね☆

 

で、

今日のデイサービスでは何をやったかというと…

 

“椅子に座って姿勢を整え、

お尻の穴をお腹の中へグ〜ッと引き上げる様な

イメージで締める”

 

これだけです(^ ^)

至って簡単ですが、すごく地味です(笑)

 

ホントは

呼吸を意識したり、

ハンドタオル等を縦長に丸めて股の間に挟んだりして

実施した方がより効果的なんですが、

デイサービスのおじいちゃん、おばあちゃんには

とりあえずシンプルが一番ですからね♬

 

今日は、初挑戦だったので

まだまだ要領を得てない方がほとんどでした。

 

でも、

少しずつ微妙な動きを身体で覚えてもらえれば

ちょっとずつ効果が現れてくるんじゃないかと

期待してます(^。^)

 

皆さんも

一度やってみて下さ〜い☆

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