高齢者にオススメの股関節エクササイズ|天白区の接骨院ならにじいろ接骨院-スポーツ外傷・酸素カプセル・巻き爪

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足腰が元気な高齢者の共通点は「股関節」!

今日は火曜日恒例の

デイサービスでの機能訓練指導へ行ってきました(^ ^)

 

そちらにみえる90歳のおばぁちゃんは

とにかく足腰がしっかりしていて

若々しいんです☆

 

特に

股関節(足の付け根)の動きが素晴らしい(*^ω^*)

 

椅子からの立ち上がりに不可欠な

重心の前方移動には

 

股関節がしっかり曲がって

骨盤から前方に倒さないといけません。(下の写真②)

 

でも、

 

股関節の動きが悪くて

骨盤が前方へ倒れないと

 

代わりに腰や背中を丸めるようにして

頑張って上体を倒そうとします。(下の写真③)

 

でもでも、

 

これでは重心が前方に移動してこないので

立ち上がれないんです(-_-;)

 

動きのイメージ

↓↓↓

 

なので、

 

僕は機能訓練では

必ずこの立ち上がり動作を意識した

股関節のエクササイズを行っています。

 

①椅子に浅めに座り、

足は肩幅より少し広げた状態から

「前へならえ」をして、

 

②背すじはなるべく伸ばしたまま

手はそのまま前へ伸ばす様に

骨盤から(上体を)前方へ倒していく。(下の写真)

 

そして、

 

このエクササイズで

1番股関節をしっかり曲げることができるのが

さっき紹介した下の写真の90歳のおばぁちゃんなんです。

 

↓↓↓

 

一度、実際にご自身でやってみて下さい。

 

写真の様にここまで上体を前方へ倒す事は

なかなか簡単に出来る事ではないのが

お分かり頂けるんじゃないでしょうか(^ ^)

 

ポイントは

「骨盤を前方へ倒す」です^ ^

 

椅子の座面が柔らかいと

骨盤が沈んでしまってやり難いので、

 

座面が硬めの椅子を使って行った方が

良いと思います。

 

このおばぁちゃんの様に

ここまで曲げられなくても大丈夫ですが(笑)、

 

腰や背中が丸くなっていると

なかなか股関節を曲げるという感覚が

分かりにくい様ですので、

 

左右から骨盤を持ってあげて

骨盤が前方へ倒れる様に誘導してあげると

動きの感覚を体感してもらいやすいと

思います。

 

総務省が20日に公表した

3月1日時点の人口推計によると

 

75歳以上の後期高齢者の人口が

65〜74歳の人口を初めて上回ったとのこと。

 

歳を重ねても元気に動けるカラダでいられる様に

 

早いうちから

股関節の動きを意識したエクササイズを

しておきましょう♬

 

☆オマケ☆

 

今日は

スタッフさんのベビーが一緒に来ていたので

癒してもらいました〜( ^ω^ )

 

↓↓↓

 

今日のデイサービスには、

1歳のベビーから96歳のおばぁちゃんまで

幅広くおみえになりました(笑)

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