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前鋸筋エクササイズで肩の動きを高めちゃお☆天白区にじいろ接骨院

こんばんは☆

 

今日は小学校の入学式だったみたいですね。

♬友達100人できるかなー♪

新入生はドキドキワクワクでしょうね(^ ^)

 

今日は肩甲骨の突き出しエクササイズをご紹介しますよ。

 

今までにも肩甲骨のエクササイズを

いくつかご紹介してきました。

 

今回は

肩甲骨の内側と肋骨をつないでいる

前鋸筋(ぜんきょきん)という筋肉をしっかり働かせ、

肩甲骨を前方へスライドさせるエクササイズです。

 

あんまり聞き慣れない筋肉の名前ですね^ ^

 

image

 

この前鋸筋は

柔軟な肩の動きには欠かせないインナーマッスルですよ♪

 

野球などの投球動作や、水泳、

ボクシングのストレートパンチの動作の後半に活躍するんです。

 

肩甲骨の動きが分かり易いので、

仰向けでやりますね(^ ^)

 

image

 

まず、腕の付け根(肩甲骨)を床につけた状態で肘を伸ばし

天井に向かって“前に習え”をします。(写真 左)

 

次に、腕の付け根(肩甲骨)を前に突き出すようにして

指先をより前に伸ばします。(写真 右)

 

そうすると、前鋸筋が働き

肩甲骨が前にスライドしてくるんですね。

 

ダイナミックな動きじゃないので

かなり地味なエクササイズなんです(⌒-⌒; )

 

スポーツなど、実際の動きの中では

肩甲骨のスライドを意識している余裕はないですが、

このエクササイズの時には

少し意識しながらやってみて下さい。

 

左右交互に行ったり、同時に行ったりと

バリエーションを変えながら

トータルで左右各20回ほどでいいと思います。

 

慣れれば、立ったままでも簡単に

肩甲骨のスライドを感じながらやれますよ☆

 

ぜひお試しを〜(^O^)

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