高齢者の立ち上がり動作は骨盤を前傾して重心を前へ移動させましょ☆｜天白区の接骨院ならにじいろ接骨院-スポーツ外傷・酸素カプセル・巻き爪

こんばんは^ ^

 

今朝の名古屋は積雪こそありませんでしたが

風が冷たい寒い一日になりましたね(*_*)

 

今日は

お年寄りが椅子からの立ち上がる時の

ポイントについてお話ししますよん♬

 

僕が毎週お邪魔しているデイサービスでの

健康運動指導の中では、

この椅子からの立ち上がりの時の

身体の使い方を毎回お話ししています。

 

職員に手を引いてもらわないと

上手く立ち上がれない方も多いんですよね。

（利用者さんのモチベーションの問題も

ありますけどね^_^;）

 

筋力や関節などの状態が年相応で

特に問題ないならば、

身体の使い方のコツを覚えれば

少ない力で立ち上がれるようになるんです。

 

そのコツってのは…

重心を支持基底面上の空間の中にもってくる！

 ってことです☆

 

ややこしい言葉で分かり難いですね^_^;

 

下の写真で説明しますね。

 

 

 

立位時の支持基底面ってのは、

地面に着いた両足の間に出来る

平面のスペースのことです。（写真①）

 

＊ちなみに座ってる時の支持基底面は

立位時とは違うんですが、

今回は話しの都合上、写真の中の支持基底面は

立位時のモノとしています(^ ^)

 

はい、話しを戻しますよ。

 

ヒトの重心は

だいたいおヘソのちょっと下くらいの高さです。

（写真中の緑の点）

 

で、

こっからがポイントです。

 

上の写真②→③の様に

立ち上がる時に身体をしっかり前傾させて、

重心を支持基底面上の空間に

もってくる（移動する）ようにするんです☆

 

そうする事で、

両脚に荷重がかかり自然にお尻が浮くように

少ない力で無理なく立ち上がれる

って訳ですね♪

 

でも、立とうという気持ちはあるのに

上手く立ち上がれないという方の中には

下の写真の③の様になっちゃってる方がみえます。

 

 

つまり、

立ち上がる時に、

身体を前にもっていこうという気持ちはあるので

頭や胸は前に倒れようとしています。

 

でも、

もともと背中が丸まり傾向なため

骨盤が後ろに倒れたままになってしまっているので

結果的に

重心を支持基底面上の空間にもってこれてないんですね。

 

こんな方には、

頭や胸ではなく

骨盤そのものを前に倒す（前傾させる）動きを覚えてもらうのが

先決になります(^ ^)

 

また、

なるべく椅子に浅めに腰掛けて、少し背すじを伸ばし、

地面に着く足もなるべく自分に近い位置にする

ということも

重心を支持基底面上の空間にもってきやすくする

大切なポイントです。

 

もし皆さんの周りに

椅子からの立ち上がりがスムーズにいかないという

お年寄りがみえたら、

ぜひアドバイスしてあげて下さいね(^O^)