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姿勢改善や腰痛予防には腸腰筋の柔軟性アップがマストです♬

こんばんは(^ ^)

 

昨日の雨とは対称的に今日はいい天気になりましたね^ ^

でも、また明日は雨みたいですけどね。

 

今日は姿勢や腰痛のキーワードとなる

腸腰筋のストレッチをご紹介しますね☆

 

健康番組や雑誌などで取り上げられることも多い

この腸腰筋っていうのは、

腰椎(腰の骨)から大腿骨(太ももの骨)に着く大腰筋と、

腸骨(いわゆる骨盤)の内側から大腿骨に着く腸骨筋の

2つの筋肉の総称なんです。

 

 

image

 

 

この筋肉が硬くなってしまうと

腰が曲がった様になり、

見た目に姿勢が悪くなってしまい、

その状態が続くと結果的に腰痛になってしまう

っといった負の連鎖に陥ってしまうことがあります。

 

なので、

しっかりストレッチをして

柔軟性をキープしておく事が大切なんですね(^ ^)

 

ただ、身体の深い部分にある筋肉なので、

ストレッチの姿勢は結構大きな動きになるんです。

 

じゃ、やり方ですよ♬

 

①まずストレッチする側の足を大きく後ろへ引く。

→ 次に、前の足は膝を曲げ、後ろの足の膝はあまり曲げない。

→ 最後に、背骨と骨盤をなるべく立てたまま腰を落とす。

→ 筋肉が伸びているのが感じられればGood(^。^)

 

静的ストレッチなら、

最後の状態で10秒キープを3セット。

 

動的ストレッチなら、

最後の状態で反動をつける様に少し骨盤を上下運動させる。

 

しっかり筋肉を伸ばす為の注意点は…、

 

②後ろ足の膝はあまり曲げ過ぎない、

③体幹を前傾し過ぎない、ことです。

 

どちらも、筋肉の伸張度が下がってしまうんです。

 

あと、腰を痛めない為にも、

腰の反らせ過ぎにも注意が必要です^ ^

 

 

image

 

 

筋肉の柔軟性の向上は一朝一夕にはいかないので、

毎日の習慣として

継続して実施できるといいですね☆

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