背骨と骨盤の連動性を高めるエクササイズ☆天白区のにじいろ接骨院｜天白区の接骨院ならにじいろ接骨院-スポーツ外傷・酸素カプセル・巻き爪

どもで〜っす(^ ^)

今日も雪がチラつきましたねー。

寒かったですねー。

冬ですもんねー^ ^

はい、今日は…

簡単、いつでも、どなたでも！

イスさえあればどこでも出来るー！

1・2・3・ダァ〜！

っというわけで、

背骨と骨盤の動きと、この双方の連動性を高める

エクササイズのご紹介でーす☆

イスは、ソファの様に座面が沈まない物であれば

何でもOKです。

じゃ、実際やってみましょー(^ ^)

背骨から骨盤にかけてを

竹の様にしならせるイメージで☆

＊最初は、背骨から骨盤を前後にしならせます。

①リラックスしてイスに座ります。

↓

②骨盤を後ろに倒しながら、背骨全体を丸めます。

↓

③そこから、骨盤を起こして、背骨を伸ばします。

＊次は、背骨から骨盤を左右にしならせます。

④頭の位置はそのままに、

右のお尻に荷重をかけて骨盤を傾けます。

↓

⑤頭の位置はそのままに、

反対の左のお尻に荷重をかけていき、骨盤を傾けます。

＊最後は前後左右をミックスさせます。

頭の位置はそのままに、

荷重がかかっているお尻の部分が

イスの座面上で円を描く様に荷重を移動させながら、

背骨から骨盤を連動させてしならせます。

っとまぁこんな感じです（笑）

最後のミックスはチョット分かりにくいですよね(ｰ ｰ;)

画像もないですし…。

このエクササイズで

背骨から骨盤にかけての動きを良くする…、

特に腰椎の前方への弯曲と骨盤の前方への傾きを促すと、

身体を安静にしている時の

無意識下の無駄な筋肉の緊張が無くなるんです。

そうすると結果的に、

本来持っている筋力を抑制することなく

そのまま発揮することができるんです♬

ってことは逆に言えば、

背骨から骨盤にかけての動きが硬いと、

安静時に無意識にムダな筋力を使うことになってしまい、

本来の筋力を発揮出来ないって訳なんです(´Д` )

エクササイズはゆっくり行い、

全体として2〜3分間もやれば十分かなと思います。

少し動きが分かりにくいので、

近いうちに動画でも紹介したいなと思ってます^ ^

身体の動かし方のコツさえ掴めば

いつでも、どこでも、誰でもやれますので、

ぜひお試し下さいねー☆

長文になっちゃいましたが、

最後までお読みいただきありがとうございますm(._.)m