背骨と骨盤の連動性を高めるエクササイズ☆天白区のにじいろ接骨院|天白区の接骨院ならにじいろ接骨院-スポーツ外傷・酸素カプセル・巻き爪

にじいろ接骨院

topics TOPICS当院のご案内

ブログ一覧

背骨と骨盤の連動性を高めるエクササイズ☆天白区のにじいろ接骨院

どもで〜っす(^ ^)

 

今日も雪がチラつきましたねー。

寒かったですねー。

冬ですもんねー^ ^

 

はい、今日は…

 

簡単、いつでも、どなたでも!

イスさえあればどこでも出来るー!

1・2・3・ダァ〜!

 

っというわけで、

背骨と骨盤の動きと、この双方の連動性を高める

エクササイズのご紹介でーす☆

 

イスは、ソファの様に座面が沈まない物であれば

何でもOKです。

 

じゃ、実際やってみましょー(^ ^)

 

背骨から骨盤にかけてを

竹の様にしならせるイメージで☆

 

*最初は、背骨から骨盤を前後にしならせます。

 

①リラックスしてイスに座ります。

②骨盤を後ろに倒しながら、背骨全体を丸めます。

③そこから、骨盤を起こして、背骨を伸ばします。

 

image

 

*次は、背骨から骨盤を左右にしならせます。

 

④頭の位置はそのままに、

右のお尻に荷重をかけて骨盤を傾けます。

⑤頭の位置はそのままに、

反対の左のお尻に荷重をかけていき、骨盤を傾けます。

 

image

 

*最後は前後左右をミックスさせます。

 

頭の位置はそのままに、

荷重がかかっているお尻の部分が

イスの座面上で円を描く様に荷重を移動させながら、

背骨から骨盤を連動させてしならせます。

 

っとまぁこんな感じです(笑)

最後のミックスはチョット分かりにくいですよね(ー ー;)

画像もないですし…。

 

このエクササイズで

背骨から骨盤にかけての動きを良くする…、

特に腰椎の前方への弯曲と骨盤の前方への傾きを促すと、

身体を安静にしている時の

無意識下の無駄な筋肉の緊張が無くなるんです。

 

そうすると結果的に、

本来持っている筋力を抑制することなく

そのまま発揮することができるんです♬

 

ってことは逆に言えば、

背骨から骨盤にかけての動きが硬いと、

安静時に無意識にムダな筋力を使うことになってしまい、

本来の筋力を発揮出来ないって訳なんです(´Д` )

 

エクササイズはゆっくり行い、

全体として2〜3分間もやれば十分かなと思います。

 

少し動きが分かりにくいので、

近いうちに動画でも紹介したいなと思ってます^ ^

 

身体の動かし方のコツさえ掴めば

いつでも、どこでも、誰でもやれますので、

ぜひお試し下さいねー☆

 

長文になっちゃいましたが、

最後までお読みいただきありがとうございますm(._.)m

    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
       
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
26272829   
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728     
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930    
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   
       
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     
       
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
242526272829 
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     
       
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
       
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728   
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728    
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728     
       
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930    
       
     12
3456789
10111213141516
24252627282930
31      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
       
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
    123
45678910
18192021222324
25262728293031
       
  12345
20212223242526
27282930   
       
      1
2345678
3031     
    123
       
78910111213
28293031   
       
29      
       
    123
11121314151617
       
28293031   
       
      1
30      
   1234
567891011
       
 123456
282930    
       
     12
24252627282930
31      
  12345
       
2930     
       
    123
45678910
       
  12345
27282930   
       
      1
3031     
      1
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930